藜麦米七种正确的吃法~？

藜麦米七种正确的吃法~？

整理了藜麦米十大正确食用方法。让我们一起学习~

1、藜麦沙拉

在锅里煮藜麦米，沥干水分，去皮切丁喜欢的水果(也可以放自己喜欢的蔬菜，蔬菜需要提前在锅里煮)，倒入煮好的藜麦米，倒入酸奶。当然，如果不喜欢酸奶，可以用沙拉酱代替。

营养价值：藜麦水果沙拉脂肪低，热量低，富含维生素、果胶和各种营养素，被认为是最有营养的减肥产品，其中选择高质量的藜麦米营养和味道会更好~！

2、藜麦饭

在米饭中加入30-60%藜麦米；如果你想丰富颜色，我们可以添加一些配菜，如鸡块、土豆、洋葱等，将你最喜欢的配菜放入锅中炒香，加水，直接加入藜麦米，撒上调味料，炖15分钟。

营养价值：藜麦米是唯一能满足人体对食物营养需求的食物。它营养丰富，味道鲜美。它也很简单。它是我们一日三餐中最方便、最容易使用的食物~

3、藜麦粥

单独放藜麦米，煮约12-18分钟，根据个人口味；也可以添加一些配件，如黑米、红豆、小米等，注意最后15分钟，因为藜麦米容易煮熟，如果煮时间过长，容易破坏藜麦米本身的营养。

营养价值：藜麦米含有多种维生素和矿物质，是唯一一种单一的全营养食品，用不同的成分烹饪，会有不同的效果，如藜麦八宝粥有铁、血、气、神等效果，一起尝试~

4、藜麦甜品

藜麦米不仅可以烹饪，还可以制作甜点！例如，椰子汁、藜麦芒果钓鱼、藜麦冰淇淋等。将你最喜欢的水果切成丁，与藜麦米交错，放入杯中，加入适量椰奶和冰牛奶。一个简单的椰子汁藜麦水果钓鱼就做好了~

营养价值：在夏天，我们经常看到人们用椰奶做椰子汁西米露，这是非常贪婪的，但如果家里没有西米，你可以用藜麦米代替。煮熟的藜麦有淡淡迷人的坚果香味，味道超级好~

5、藜麦豆浆

这是一个相对简单的方法，可以直接用藜麦米和大豆做豆浆，也可以加入适量的谷物，如黑米、花生、红豆、黑豆等~

营养价值:众所周知，豆浆百利无害。藜麦米和全谷物做的豆浆很香，有人参的香味，营养丰富~

6、藜麦面食

在面粉中加入20-40%的藜麦粉，制作面包、零食、面条、馒头等面食。

营养价值:添加藜麦粉的面粉不仅营养健康，而且有淡淡的坚果香味。味道真的很好。如果用它做面包，绝对是超级正能量的早餐~

7、藜麦茶

大家都听说过“大麦茶”。你听说过藜麦茶吗？哈哈，不要相信用藜麦米做茶的味道不亚于大麦茶。先在锅里炒藜麦米，然后炒红枣(当然也可以用自己喜欢的食材代替红枣)。最后，在锅里放适量的水，用小火煮，一碗热茶就做好了~

8、藜麦也可以与其他成分一起制作特色菜肴。例如，藜麦海参也可以与其他成分一起发芽，营养更高。 　　

9、藜麦也可以煮汤。藜麦有香味，非常适合用其他材料做汤。比如藜麦南瓜汤，藜麦番茄汤，藜麦鸡丝汤。 　　

10、藜麦可以榨浆制成饮料。比如藜麦可以和各种水果混合鲜榨果汁，或者做豆浆的时候加入藜麦。

当然，最方便的是直接去东宝买即食简碳藜麦米，很多网民评价特别好，MM说最有趣：藜麦米真的很方便，米饭不煮一次很难，米饭不蒸米饭，直接炒蔬菜和肉，很多女同事也向我学习，双健康营养，可以减肥！