晚上失眠怎么能快速入睡？

晚上失眠怎么能快速入睡？

快速入睡1分钟的方法，专家建议:睡前多做这一件事，顽固失眠快，用过的人躺下就睡着了

……

长期失眠会导致精神障碍，有的是一些精神疾病的早期表现，会导致记忆力下降等。其次，失眠会导致抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的发生率会增加。此外，临床上会影响儿童的生理发育。对于一些老年人来说，糖尿病等疾病的发病率会增加25%。

……

60秒内入睡： 方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，屏住呼气7秒，最后呼气8秒，做三个循环后，你可以感到困倦，一开始可能不熟悉，但只要你坚持每天做两次，持续6-8周的习惯，你就可以在60秒内快速安全入睡。

……

这一举措主要来自古印度的呼吸调节方法。通过深呼吸，更多的氧气进入肺部并在其中流动，放松交感神经，有助于减轻压力，让人们真正平静下来，放松身体，睡个好觉。

……

还有一种方法叫做“思想转圈”，据说也很有效: 1、先躺在床上，让四肢伸展成一个〝大〞全身完全放松，包括肌肉和精神； 2、闭上眼睛，把思想集中在眉心间的印堂穴上，在心里默念(即思想、思考)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体验放松后的感觉，下同；

……

3、隔几秒钟，注意把想法转向右手，然后默念〝我的右手沉了，完全放松了〞； 4、然后让思绪走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞； 5、然后把思想转向右边，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞； 6、转了一圈后，回到头，重新开始。

...