早餐怎么搭配更有营养？

早餐怎么搭配更有营养？

蛋饼一只，奶油生菜叶子三片，苹果一只，加了葡萄干的燕麦粥。这里主要说蛋饼的做法，鸡蛋一只磕到小碗里，加入15克面粉，搅打均匀，加入25克牛奶，继续搅打，加入1克盐和1克糖，调味，26cm或者24cm的煎锅加热，倒入5克油，锅热后，倒入调好的面糊，拿起锅转动，让面糊铺满锅底，面糊会很快凝固，然后翻面，两面都煎出金黄的花儿，出锅。