营养减肥的三餐食谱是什么？减脂食谱一日三餐？

营养减肥的三餐食谱是什么？

营养减肥可以在早上吃一点丰富，吃一片全麦面包，吃一个鸡蛋，一碗豆浆或牛奶。中午，你可以吃一些含有高纤维素的食物，如芹菜、西红柿、黄瓜等。然后吃一点蛋白质，比如鸡蛋或瘦肉。你可以吃一些主食。晚上主要吃一些水果。

减脂食谱一日三餐？

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆；午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意大利面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐:土豆、生菜、炒肉和蒸虾；晚餐:南瓜炒心。

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒季节性蔬菜；晚餐:紫薯炒西兰花。

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆、牛奶；午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐:红薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜冷海带蒸虾；晚餐：土豆炒

饮食原则是低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

早餐∶大约400毫升的豆浆或牛奶可以加100克粗粮面包或100克肉包子和100克其他主食，也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡主食100g(馒头或米饭)加肉(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

晚餐∶100克主食或豆制品加100克蔬菜。

早午餐也可以加100克左右的海鲜。如果两餐之间有饥饿感，可以加餐，比如黄瓜、西红柿、苹果等蔬菜水果。