五天低碳循环食谱？一周三餐的低碳食谱是什么？

五天低碳循环食谱？

1. 采用低碳水化合物减肥法，避免摄入糖分，但要注意补充蛋白质。

2. 食谱包括无碳日、低碳日、高碳日和放纵日，日常饮食搭配不同。

3. 以肉类和蔬菜为主要饮食，需要坚持四周以上，但最好不要超过八周。

4. 复食需要慢慢增加碳水化合物的摄入量，以避免反弹。蔬菜可以煮熟和油炸，如上海绿、西兰花、黄瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜等。

一周三餐的低碳食谱是什么？

推荐：尽量选用生姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋葱、迷迭香等天然调味料；

可用：盐、酱油、醋等；

不用:勾芡淀粉和糖；尽量不要使用豆瓣酱、花生酱、番茄酱、辣椒酱、油耗等加工酱；

接下来我们来看看低碳三餐的常见食谱:

低碳早餐

低碳早餐拒绝传统的馒头、粥、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿或不吃，保持轻度禁食。你也可以偶尔使用亚麻籽粉 椰子面粉 洋车前子粉等生酮面粉制作「生酮面包」。

推荐以下食材：

防弹咖啡、鸡蛋、肉、蔬菜、坚果；

最标准、最方便的:防弹咖啡+一个鸡蛋/一块肉

低碳午餐

低碳午餐可以自己带便当，也可以在外面吃。在各种菜肴中小心外出食物。「隐藏糖」。

食物推荐：

不要米饭+一份肉+一两份菜+一份汤

注意事项

1.饭前喝汤：饭前喝一碗或半碗汤，除了润滑食道外，还能使食物靠近胃壁，自然增强饱腹感；

2.吃饭顺序:饭前喝汤，吃200克青菜，其他食材吃饱了，不要吃；

3.午餐可以多吃油，多吃蔬菜，鱼/肉可以胖一点，炒菜可以多放两勺油；

4.不选择高淀粉成分:土豆、丸子、红薯、山药、芋头等。

5.吃「金拱门」炸鸡，记得在吃之前去掉富含淀粉的皮肤；

最推荐的是骨头汤+青菜+五花肉+蘑菇

低碳晚餐

尽量选择自己做饭，不仅喜欢吃什么，还能提高烹饪技巧。

推荐食物：

火锅(不易出错，食材丰富)

注意事项

1.饭前喝汤的原理和午餐一样。

2.吃饭顺序:饭前喝汤，吃200克青菜，其他食材吃饱了，不要吃；

3.晚餐菜的油脂可以比午餐少(消化时间和运动量不如午餐后多)；

低碳食谱是指将碳水化合物的摄入量控制在总能量的20%以下，增加蛋白质和脂肪的摄入量。低碳食谱有助于减肥、控制血糖、改善心脏健康等。

一周三餐低碳食谱的具体搭配如下：

早餐

鸡蛋、牛奶、坚果、水果

燕麦、牛奶、水果

午餐

肉类、蔬菜、水果

鱼、蔬菜、水果

晚餐

肉类、蔬菜

鱼类、蔬菜

加餐

坚果、水果、蔬菜

在低碳食谱中，应尽量减少主食的摄入量。你可以选择粗粒，如糙米和燕麦，或者用蔬菜代替主食。蛋白质的摄入量应适当增加。你可以选择瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。脂肪的摄入量也应适当增加。你可以选择不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。