甜心妈妈健康减肥食谱？简单的一周减肥食谱？

甜心妈妈健康减肥食谱？

　1、慢慢开始恢复和怀孕前一样的食物量，这样可以减少热量摄入，达到减肥的目的。

　　2、坚持每天喝牛奶，因为牛奶含有较少的脂肪成分，饱腹感相对较强，同时补充钙、蛋白质、维生素和其他营养物质，可以控制卡路里的摄入，所以早晚牛奶减肥方法可以有效地减肥。

　　3、每天多吃含有膳食纤维的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、卷心菜和卷心菜。此外，我们应该专注于烹饪。与油炸食品相比，这种做法摄入的热量非常少，可以为身体补充各种营养素。

　　4、坚持吃主食，很多人选择不吃主食来减肥，但事实上，这会降低身体的新陈代谢能力，更不利于脂肪的消耗，也会对健康产生影响。事实上，我们可以将主食调整为燕麦、玉米和土豆等粗粒，不仅富含膳食纤维，而且热量也很低。

　　5、正确吃水果，很多人认为水果的热量很少，可以特别吃，其实这是不正确的。有些水果甚至含有大约20%的糖，或者像香蕉一样含有大量的淀粉。所以吃水果也要控制一定量。另外，最好在饭前而不是饭后吃水果，因为饭前 吃水果可以增加一定的饱腹感，然后减少一定的食物摄入量，吃水果会增加身体对脂肪的摄入量。

　　6、多吃咀嚼性强的食物，因为咀嚼次数越多，饱腹感越强，可以更好的控制饮食，更容易被消耗。这就是我们所说的慢慢咀嚼。

　　7、注重低热量、低蛋白的食物，如牛奶、鸡胸肉、蔬菜、海藻、豆制品等。

　　8、没有果汁，没有沙拉，水果应该正常食用。因为吃水果有更强的饱腹感，而且水果沙拉的热量也相对较高，所以最好在家里正常食用新鲜水果。此外，吃完水果后，不要吃其他零食，如干果，否则会增加身体吸收的卡路里。

妈妈瘦身减肥汤推荐：

早餐

蛋白质(一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆)10碳水化合物(燕麦粥、半玉米、杂粮饼、荞麦面等。，蔬菜(水煮或油炸少油)2个核桃或等量坚果，10点吃水果

午餐

一拳头粗粮，一巴掌蛋白(牛肉、牛蹄筋、瘦猪肉、鱼、猪心、猪舌、鸡大腿剥皮、鸡胸肉、干豆腐、大豆腐)2拳头蔬菜

晚餐

主食30克—50克

蛋白质50克

蔬菜200克

晚餐可以吃100克水豆腐沙拉或热做少油(水豆腐不需要主食)“晚餐不吃主食瘦快，但不推荐”

早上，晚上三餐前喝一杯温开水

避免油炸、甜食、少盐、味精、酱油调味

每天多喝温开水，改善新陈代谢

希望对你有用