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高中生早餐吃什么补脑抗疲劳?高中生最佳早餐食谱?

wolekan 01-21 3次浏览 1条评论

高中生早餐吃什么补脑抗疲劳?

高中生早餐吃什么补脑抗疲劳?高中生最佳早餐食谱?

首先建议每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,可以提供优质的蛋白质和卵磷脂,对大脑有一定的益智作用。

其次可以进食一些鱼,尤其是深海鱼,不仅能提供优质的蛋白质和必需的氨基酸,还可以提供dha有补脑益智的作用。

第三可以多吃一些蔬菜水果,蔬菜水果当中含有丰富的维生素和微量元素,对大脑起到补脑抗疲劳的作用。

此外还可以进食一些坚果,尤其是以核桃为代表,它含有丰富的脂肪酸,对补充大脑的能量同时有补脑益智的作用

高中生最佳早餐食谱?

周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。

周二:麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。

周三:牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

周四:豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜

周五:橙汁、 蛋炒饭。 周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。

周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。

做法:小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽、7-8公分长的条,微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。

周二:麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。

做法:我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了。

周三:牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

做法:牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

周四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜,

做法:你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可。玉米也是好东西,要多吃。猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘。

周五:橙汁、蛋炒饭蛋。

做法:炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源的。

周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

做法:紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小块),开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂。

周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米。

做法:绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的(比如味味香),莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的,蒸即可。

根据具体问题类型,进行步骤拆解/原因原理分析/内容拓展等。具体步骤如下:/导致这种情况的原因主要是……

1.周一早餐

经过周末的食补,高中生在周一时需要吃得比较清淡一些,可以喝一点点牛奶麦片营养粥,煎蛋来一枚,煎饼可以根据孩子的口味来制作,最后加上少许的水果片。

2.周二早餐

小米粥、煎豆腐块、蔬菜拼盘(可以是时令蔬菜也可以是固定的常用蔬菜与水果等)、主食需要吃一些粗娘,比如馒头或者是包子、烧麦等。

3.周三早餐

面包片或者是三明治,其中夹杂着一些西蓝花、香肠与沙拉。最后加入少量的水果或者是一杯牛奶。

4.周四早餐

生煎包子、醪糟汤圆、粉肉香肠切成薄片,最后加上少许的苹果片或者是香蕉片,也可以根据孩子所喜欢的水果而定。

高中生早餐食谱

5.周五早餐

主食需要呈现出一种清淡口感,主食就是紫菜清汤面条,在面条上面放上一枚煎蛋和西兰花。水果就是提子或者是葡萄,也可以是自己孩子所喜欢的水果,面条上面的蔬菜可以根据自己孩子的喜好而定。

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月下独酌
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月下独酌2024-06-28 19:00:07回复