你能吃什么来减肥？

你能吃什么来减肥？

你好，我是凯粒亲子美食。

我会和你分享我减肥时吃的东西。当我生下第二个宝藏时，我的体重高达145公斤。后来，通过调节饮食和适当的有氧运动，我的体重在两个月内下降到118公斤左右。

具体怎么办？

早餐：

组合一:1杯牛奶，1个鸡蛋，1个水果，每天1包坚果。

组合二:红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每天坚果1包。

组合3:1杯牛奶泡麦片，1个水果，1包每日坚果。

午餐：

组合一:米饭比平时减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二:玉米、蔬菜汤、酱牛肉，8分饱。

组合3:藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配，主要是粗粮配高蛋白蔬菜。

晚餐：

组合一:不吃米饭，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二:米饭不吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。

组合三:不吃米饭，半红薯，醋白菜，7分饱。

在此期间，你可以每周吃一次你想吃的食物，只要你不吃得太饱。

偶尔也可以叫外卖减肥餐，这样可以调节食欲，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也应该跟上。我每天早上或晚上跳郑多燕的有氧运动40分钟。我坚持了2个月，成功减掉了大约25公斤。

好了，这就是我在减肥期间和大家分享的饮食。希望你能采纳，谢谢！