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减肥三餐食谱

wolekan 02-01 2次浏览 0条评论

减肥三餐食谱

脱脂纯牛奶

早餐:鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个

净含量250n

减肥三餐食谱

午餐:糙米饭1

西红柿炒鸡蛋

蒜蓉炒虾仁

凉拌芹菜豆干

晚餐:

鸡排150g

菠菜200g

一日三餐都是低热亮的家常菜和水煮菜,大基数可以根据自己的情况选择分量和加餐,加餐建议选择无糖酸奶或者或坚果

减脂餐每天的份量:

主食:250-300g

肉类:100-150g

蔬菜:300-400g

水果:100-200g

鸡蛋1个,牛奶一杯

一天的减肥餐大概就是这样子,按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦!

减肥晚餐,我觉得可以不吃主食。减肥食谱注意事项如下:

少油少盐.

每天喝够2000毫升水.

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