成年人每周七天营养食谱

成年人每周七天营养食谱

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃

午餐：荞麦米、蘑菇心、糖醋带鱼、豆腐汤

晚餐：绿豆面、葱煎饼、鸭海带汤

周二：

早餐:小米粥、蒸鸡蛋、柚子

午餐:二米、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋糕

晚餐:苦瓜煎蛋、蒜蓉菠菜、紫菜鸡蛋汤

周三：

早餐：全麦面包，牛奶，香蕉

午餐:糙米、鸡肉、芹菜、金针菇炒肉片

晚餐:豆腐脑、蒜泥藤菜、鸡腿菇炒肉丝

周四：

早餐:薏米粥、牛奶、草莓、核桃

午餐:二米、五香牛肉、凉拌黄瓜、银耳汤

晚餐：荞麦米、芹菜炒干、肉末茄子、绿豆汤



周五：

早餐：小米粥、牛奶、菠萝、核桃

午餐:糙米、黑米、鸡肉、苋菜、西红柿炒蛋

晚餐：绿豆面，葱煎饼，鸭海带汤

周六：

早餐：燕麦片、牛奶、蔓越莓、核桃

午餐：荞麦米、蘑菇心、五香咸肉、冬瓜排骨汤

晚餐:薏米粥、鸡蛋炒饭、炒菜花、番茄汤

周日：

早餐:玉米面、窝头、牛奶、龙眼

午餐:二米、葱炒鸡蛋、蒜生菜、鱼头豆腐汤

晚餐：绿豆面，葱花煎饼，鸡蛋柿子汤。