如何调节睡眠不好

如何调节睡眠不好

香甜入睡，健康长相伴

我是生活领域的创造者，睡眠是生活的重要组成部分。我知道常年失眠的痛苦，理解和同情他们。

今年76岁，失眠很少，躺下不到10分钟就能睡着。我的经历是:

1.定期睡觉，养成习惯。我晚上9:30睡觉，早上5:00起床，白天午睡半个多小时，已经坚持6O多年了。到时候就困了，上床躺下，时间长了就容易睡着了。

2.睡眠环境和平，容易入睡。室内家庭看电视的声音很大，邻居上下楼太重，孩子跳，拍球，打麻将，附近施工现场的声音，一定会影响睡眠。

3.睡觉前不要太兴奋。不要看刺激性的电视片，不要说太搞笑的笑话，不要喝白酒。

不要吃得太晚，吃得太饱。睡觉前不要吃水果。

5.晚饭后喝水，睡前散步，锻炼身体。

6.睡前用热水泡脚。

7.上床前不要憋便，不要排尿。

8.躺在床上睡觉，请不要胡思乱想，放松心情。