完整的晚餐食谱和做法

完整的晚餐食谱和做法

让我们与您分享一周的营养食谱，供您参考！

早餐:一小个淡馒头(25克面粉)，一个咸豆浆冲蛋(250毫升豆浆，一个鸡蛋)。

午餐:米粥两碗(米50克)，清莱鲫鱼“克，番茄豆腐汤(豆腐100克，番茄150克)。

加餐：授予一个(100克)。

晚餐:三鲜汤面(25克干面或100克湿面，30克牡峡，25克鱼片，30克虾仁，100克卷心菜，5克油)。

加餐：梨一个(150克)。

食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。

食谱2

周一:早:咖啡，苹果

午饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚:煮虾(几只)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

周二:早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生茄泥，生黄瓜。

早：乌龙茶，弥猴桃。

下午:烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

周四:早:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。

晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，一根生黄瓜。

早：早：咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)、素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚：鸡肉，烧胡萝卜，冷芹菜。

周六早:麦片粥(一小碗)、橙子。

下午：煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚上：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜，饼(一两)。

早：绿茶，苹果。

下午：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(12)、一个生黄瓜。

(注:这个食谱是根据世界上流行的“分食法”设计的(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不合成脂肪)，有利于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更细腻光滑。如果觉得饿，可以在早午饭之间加一杯酸奶。)