早餐吃什么食物可以减肥，健康

早餐吃什么食物可以减肥，健康

营养重点：早餐是每个人最重要的一餐，尤其是对于减肥者，所以早餐必须吃得很好。减肥早餐至少应该有三种食物：复杂的碳水化合物是主食；高质量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；新鲜蔬菜。如果更好，它可以有水果和坚果。

主食，即主食，能为我们提供碳水化合物，也是最经济的能源。大脑最直接的能量供应是碳水化合物提供的能量，也是红细胞唯一可以使用的能量来源，因此在减肥过程中必须有碳水化合物。那么早餐主食可以选择什么呢？杂粮粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、全麦面包等。，饱腹感强，血糖升高缓慢，患者可以在减肥期间食用。

减肥早餐的优质蛋白质是什么？

蛋白质是一切生命的物质基础，是人体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料。人体各组织的头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成的，所以饮食造就了人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。蛋白质也有利于减肥过程中肌肉的形成，最简单方便的食物就是喝一杯牛奶，加一个煮鸡蛋。如果时间允许，可以有鸡肉、鱼、虾、牛肉等。尽量选择高蛋白质、低脂肪的食物，这样更有利于减肥。

早餐里还有蔬菜减肥。

蔬菜是一种低能量的食物，但它富含膳食纤维，能有很强的饱腹感，不会有太多的能量。对于蔬菜，你可以用沸水漂白混合食物，也可以炒，更方便快捷。

如果你能有更高的标准，你可以有少量的水果和坚果，更多的维生素和矿物质，以及高质量的脂肪，这有利于减肥。

早餐吃什么？欢迎留言评论！