每天用燕麦当主食可以减肥吗
每天用燕麦当主食可以减肥吗
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吃燕麦并不是减肥的必要条件,只是如果合理吃燕麦的话对减肥有辅助效果。
先来那看看为什么说燕麦能减肥吧。说燕麦能减肥其实也是不对的,燕麦里倒是没有什么可以直接消耗脂肪的物质,不过燕麦营养丰富,而且富含膳食纤维成分,膳食纤维是无法被肠胃直接消化吸收的物质,对抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收有效,另外,膳食纤维能够深入肠胃死角,清理残渣,促进肠胃蠕动,有润肠通便的效果;因为燕麦富含膳食纤维,消化速度较慢,因此升糖速度慢,糖分短时间内难以囤积为糖原,也可以减少糖原转化为脂肪的风险。减缓食物消化速度,同时也可以减缓胃肠排空的速度,因此肚子不容易饿,饱腹感强,这样也能够减少额外热量的摄入。因此,燕麦适当食用的确对减肥有辅助效果。
不过这又要提到量的问题了,燕麦虽然能辅助减肥,不过它也是富含淀粉的食物,淀粉最终分解产物是葡萄糖,葡萄糖摄入过量,最终可能会转化为脂肪,因为碳水(糖分)-脂肪-蛋白质之间也是可以相互转化的。如果摄入过量的燕麦,糖分摄入过量,无法被细胞利用完的葡萄糖就会在胰岛素的作用下囤积为糖原,糖原是在身体缺乏能量的情况下转化为葡萄糖继续供能的物质,但如果能源充足,最终就会在肝脏中被转化为脂肪,对减肥就是反效果了。
每天也不用非得用燕麦当主食,燕麦过于粗糙不好消化吸收,而且口感不好,不如把它们加入一些在大米中,部分代替大米混合食用,也不要过量,主食量每顿在150~200g为宜(一碗)。也可以选择纯燕麦片,加入牛奶等其中一同食用。