掌握饮食月瘦6斤可能吗？该怎么做

掌握饮食月瘦6斤可能吗？该怎么做

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很兴奋往返答题主这个问题。

很多人盲目的追求减重的速度，要想达到一天就掉半斤、一斤这样的效果，然后往摘取极端的节食或者大量运动流汗，结果却导致很多副作用，包括暴食、易胖体质、内分泌失调、免疫力下降、气色不好、姨妈出走等等。

我们说一个人健康的减重速度是一个星期2-4斤，所以月瘦6斤还是比较轻易实现的。只是说基数大的人减重速度快，基数小的人减重速度肯定相对较慢。

从掌握饮食的角度来达到减重的目的，要害是在要制造热量缺口，这是一个什么概念呢？

1、我们把人体比作一个面盆，体重就是面盆里水的刻度，接水进来就是我们的进食，下水道流走就是我们的基础代谢，把水舀出往就是我们的日常行为活动（包括运动等等）。

2、正常情状下，这个过程是比较恒定的，所以我们的体重不会有太大转变，但是当你一段时间以内，大量的进食，而下水道流走的速度和行为代谢的速度又没有改变，这个时候水的刻度肯定就会提高，也就是我们的体重数字上升。

3、相反的，当你的饮食摄进减少，支出又是和以往相同，这个时候水的刻度就会降低。但是在这里必须谨记一点，我们的人体是很聪明的，当你一味的减少摄进，你的身体就会认为你是不是碰到了什么困境，怎么都食不饱啊？

为了不让你饿死，它会自动减少一些不必要的支出，也就是会降低下水道的流动速度，也就是基础代谢率会下降，造成易胖体质。

所以从健康减肥的饮食角度安顿来讲，我们必须保证在不降低基础代谢的同时还要保证充足的营养。我们按照“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构原则，一般来讲，要求摄进的热量至少是基础代谢水平的三分之二，也就是说假如你的基础代谢是1500千卡，那么推举你一天的热量摄进在1000千卡左右。

早餐推举：（6-8点，推举热量摄进300千卡）

蛋白质类：无糖豆浆或纯牛奶一杯、鸡蛋一个

粗碳水类：玉米、紫薯、山药、土豆、燕麦片等任选其一

维生素类：凉拌青瓜、圣女果、生菜等任选其一

午餐推举：（11:30至13:00，推举热量摄进350千卡）

蛋白质类：首选白肉的鱼肉、虾肉、鸡胸肉等，红肉包括牛肉、羊肉，禽类瘦肉（皮不可食）一份

粗碳水类：杂粮米饭一碗，假如素菜有土豆、山药、南瓜等等，也可以代替。

维生素类：青菜一份（烹饪方式少油少盐）

晚餐推举：（17:00-19:00，推举热量摄进250千卡）

蛋白质类：早餐的蛋白质类或者午餐的均可

粗碳水类：晚餐的碳水意见不食用米饭，改用粗粮代替

维生素类：青菜一份（烹饪方式少油少盐）

加餐推举：（上午10:30、下午15:30-16:00，推举热量摄进100千卡）

加餐推举低糖水果、低脂无糖酸奶或者每日坚果一包。

总结：

掌握饮食达到减重的目的除了一日三餐要合理搭配，还有一些日常的行为习惯也必不可少，包括多饮水促进新陈代谢、不熬夜保证充足的睡眠、零食宵夜也别碰减少热量摄进等等。好的日常行为习惯以及健康的饮食结构是我们应该一直保持的呀～