哪种蔬菜可以降高血压
哪种蔬菜可以降高血压
高血压吃什么蔬菜好?我们先来看一看高血压的病因有哪些。通常高血压除了遗传因素,环境,年龄,肥胖,疾病和药物原因外,不健康的饮食结构和生活方式,压力大等都有关系,比如喜欢吃重口味菜肴,多肉少菜,长期抽烟,酗酒,熬夜等等。
长期高钠低钾膳食容易诱发高血压。钠盐摄入量和高血压患病率成正相关,而钾元素的摄入刚好相反。在日常饮食中,高钾低钠膳食在高血压的饮食干预中一直都是首要法则。除了减少钠盐的摄入,就是增加钾元素的摄取,哪些食物中钾元素丰富呢?蔬菜是很大一类。
蔬菜是钾元素的良好来源,而且蔬菜含有大量的膳食纤维,对于超重和肥胖的高血压患者减重都有好处,有抗氧化作用的植物活性成分也有利于心血管健康。主要可以分为这几大类,菌藻类的木耳,金针菇等;十字花科的西兰花,白菜,白菜花等;根茎类的洋葱,萝卜,芹菜,芦笋等;绿叶菜类的空心菜,茼蒿,菠菜,油菜,红苋菜,芥菜等;还有一些大豆制品和鲜豆类菜肴也都不错,但能量较高,不宜多吃。
最后值得一提的是蔬菜的烹饪方法,现在太多的素菜荤吃,一样不利于控制血压,比如干煸类菜肴,干锅类菜肴,水煮类菜肴,鱼香类菜肴等等,这些虽然吃起来更美味,食用油摄入增加,高温烹制营养素的流失和钠盐摄入量的增加都会让高血压雪上加霜。
在这里分享几种低温烹制菜肴。水油焖菜,热锅加入少量的油和半碗水,放入先洗后切的蔬菜,盖锅盖利用水蒸气将 蔬菜焖到半熟,加入少量盐,生抽和葱花蒜末等调料,或者放入一些豆瓣酱代替盐。另一种就是蒸菜,将蔬菜清洗切好放入盆中,放入少量玉米面,少量食盐,食用油可有可无,拌匀,放入蒸锅内,水开后五分钟即可,搭配醋,生抽,蒜末,橄榄油调汁的蘸料吃。这两种烹饪方式不仅少油少盐,还最大限度地保留食材的营养,推荐给高血压朋友们。
#蔬果表白季#