经常便秘，吃什么可以天天排便

经常便秘，吃什么可以天天排便

先不说吃什么能天天排便，先说说睡眠，熬夜是导致便秘一个非常关键的原因，23:00-3:00是肝胆排毒时间，肝胆排毒好了到早上5:00-7:00大肠经当立的时候才会有便意，这个时间排便是最正常的，因此改变便秘的状况第一点要做的就是23:00进入睡眠，那么22:30最好躺在床上。

再说说吃，高蛋白的食物也就是肉摄入过多，代谢后的产物氮进入肠道中变成有害菌的食物会增加有害菌的数量因此会导致便秘，那么就应该改变饮食习惯，肉可以吃但要适量，可以吃一些富含纤维多多食物，如薯类、蔬菜、粗杂粮、水果，饱腹感强、纤维丰富，增加有益菌群的数量。

酸奶也可以，只是酸奶中的菌群在大肠中定居时间较短，要每天喝不能间断才能使肠道有益菌保持一定数量，中间断了，有益菌群也会变少。

适量做一些运动可以帮助肠道蠕动，肠道蠕动健康，更有动力，那么便秘缓解的就更好～

以上建议希望有用～