怀孕早期如何控制体重?
怀孕早期如何掌握体重?
平衡膳食
尽量少食多餐,多食新奇蔬菜水果,多饮水,不饮饮料。
超重的孕妇:
①减少“三高”食物摄进:尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄进,多食鱼,优先考虑红肉。
②监测体重:掌握能量摄进,每周监测体重,依据体重增加随时调整饮食。
③均衡饮食:掌握主食摄进量,粗细搭配,荤素结合。
对体重增长过慢的孕妇:
①遵循分餐原则:两餐之间加餐,以碳水化合物为主,增加日食量。
②调整饮食结构:增加鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质的摄进量。
3.学会磨练,保持良好的心绪
适当的体育活动可以在怀孕期间保持适当的体重增长,但是否适合运动需要听取专业医生的意见。一般可以步行、慢舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内自行车、瑜伽、凯格尔运动等。新手宝马可以在手机上安装G运动,坚持一天三次打卡做凯格尔运动,既能掌握体重,又有利于宫口扩大,有利于孕妇自然分娩
)
同时,保持良好的生活方式和愉快的心绪,定期进行产前检查,避免晚睡晚起,确保充足的睡眠。