一周两循环的健身计划如何制定

一周两循环的健身计划如何制定

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其计划了，假如可以按照自身的要求，量身制定一个切实的计划的话，那么将会让自己的练习轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身计划是一定要有的，假如在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行练习，也就是轻易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以计划就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收躲那些，练习高手的健身计划，甚至是直接将其原版移运过来，在练习中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低练习强度，最后挫败感让自己舍弃了练习，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个计划，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，假如你还在为此而发愁的话，可以往翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技艺吧。

那么有了计划之后，也不是说可以一直使用下往的，最好的计划就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将练习的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进取。

再就是练习计划的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位磨练一遍，其实这已经可以称心多数人的需求了，除非这样练习带来的进取已经很小了，我们再来提高练习的频率。

其实想要缩短这个练习的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们专心往想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详尽的说说，是怎么实现的。

假如大致来看的话，我们的身体需要练习的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，假如对臀部有想法的话，加进往也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位练习两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以合成到这些练习当中往。

一般的做法是，在我们练胸大肌的日子里，加进三头肌的练习，而在练背的日子里，则加进二头肌的练习，这样不仅可以达到节约时间的目的，还可以提高练习的质量，因为在这些主要部位的练习当中，手臂也会用到很多。

然后在练腿日当天再加上肩部的练习，虽然这看上往并不协调，但是做起来效果还是很好的，因为练腿的时候几乎不怎么用到肩膀，这样的话用三天的时间，就可以将全身各主要部位练一遍了。

那么省下的腹部该怎么办呢？其实我们并不用单独用一次练习，来对腹部肌群进行磨练，而是在每次练习的最后时间，做三到四个动作，就可以对腹肌达到很好的磨练效果，那么一周两练也就实现了。