孕妇吃什么食物才有助于补钙

孕妇吃什么食物才有助于补钙

孕妇吃什么食物可以补钙？

孕期孕妈们消耗的钙量要远远远远大于普通人，而且胎儿骨骼形成所需要的钙，完全来自于母体，那么，孕妈应该怎么补钙呢？

牛奶

补钙的食物有很多，牛奶是最好的钙质来源，在500g牛奶中，就含有接近300mg的钙质，而且牛奶中还有各种氨基酸、乳酸矿物质、维生素等营养成分，可以帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

海产品

海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等海产品中，都含有丰富的钙质，海带和虾皮的含钙量最高，可以在做菜时加上海带、虾皮，口感鲜美，而且钙质丰富。

推荐一款小凉菜（芝麻酱拌菠菜）

很多人都知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100g芝麻酱中含钙量870mg，远高于豆类和蔬菜，而菠菜中的维生素k是骨骼的形成的主要因素，可以促进钙在骨骼中的沉淀。可以加上少许陈醋，有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。

注意补充维生素c、镁

多吃富含维生素c的水果蔬菜，促进钙的吸收，把高钙食物与维生素C和泡菜汁一起食用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，人体吸收率要提高12%。而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的。在补钙的同时切记不要忘了补镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

钙元素还可以从豆制品中摄取，但是豆腐中的钙吸收率远低于奶类中的钙，如果需要钙片补充，建议在睡觉之前或晚饭后休息半小时后补钙最好，因为这些时间血钙浓度低，最适合补钙。孕期补钙不宜过多，特殊情况遵医嘱。

孕妈们，你们是从什么时候开始补钙的？

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