生酮减肥如何落实

生酮减肥如何落实

生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。

标准生酮饮食：这是一种低碳水化合物，中蛋白和高脂饮食。它通常包含75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。

周期性生酮饮食：这种饮食涉及较高碳水化合物的补料期，例如5个生酮天，然后是2个高碳水化合物天。

有针对性的生酮饮食：这种饮食可让您在锻炼前后添加碳水化合物。

高蛋白生酮饮食：这类似于标准生酮饮食，但包含更多蛋白质。该比例通常是60％的脂肪，35％的蛋白质和5％的碳水化合物。
不要吃的食物

含糖食品：苏打水，果汁，冰沙，蛋糕，冰淇淋，糖果等。

谷物或淀粉：小麦制品，大米，面食，谷物等。

水果：所有水果，除了草莓等小部分浆果。

豆类或豆类：豌豆，扁豆，扁豆，鹰嘴豆等。

块根蔬菜和块茎：土豆，地瓜，胡萝卜。

低脂或减肥产品：这些产品经过高度加工，且碳水化合物含量通常较高。

一些调味品或调味料：这些调味料或调味料通常含有糖和不健康的脂肪。

不健康的脂肪：限制摄入加工植物油，蛋黄酱等。

酒精：由于酒精含量高，许多酒精饮料会使您远离酮症。

无糖减肥食品：这些通常含糖醇很高，在某些情况下会影响酮的含量。这些食物也倾向于高度加工。

可以吃的食物

肉类：红肉，牛排，火腿，香肠，培根，鸡肉和火鸡。

鱼：鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼和鲭鱼。

蛋类：鸡蛋，鸭蛋蛋类基本都可以。

坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽，奇亚籽等。

健康油：主要是初榨橄榄油，椰子油和鳄梨油。

低碳水化合物蔬菜：大多数绿色蔬菜，西红柿，洋葱，辣椒等。

调味品：您可以使用盐，胡椒粉和各种健康的草药和香料。

如果您可以讲食物严格地把控好就可以采用生酮来进行减肥，希望我的回答可以帮你你。