每天跑步能降低多少血压？跑不到10公里，跑5公里有效吗？

每天跑步能降低多少血压？跑不到10公里，跑5公里有效吗？

跑步者周围的跑步表明，坚持跑步确实可以降低血压。这两位同事都患有高血压，其中一位患有高血压。自从在我的指导下开始慢跑以来，大约6个月后血压基本恢复正常。在上个月组织的体检中，血压指标基本恢复正常。

至于跑10公里或5公里是否有效，我认为它不是5公里或10公里。如果速度足够快，有些人只需要20-30分钟就能跑5公里，只需要30-50分钟就能跑10公里。事实上，为了降低血压，跑步需要持续跑步的时间，而不是距离。一般认为，一次跑步超过40分钟的运动效果是明显的，对减肥或饮食降低血压有很好的效果。

慢跑持续40分钟以上是降低血压的好方法。这里的慢跑意味着你可以在跑步过程中正常说话，而不是呼吸和呼吸。持续跑步40分钟到1个半小时应该更合适。不建议每天跑步，第二天跑步，每周跑步3到4次，每次跑步超过40分钟，持续3个月，你应该能看到血压下降，继续跑步，血压恢复正常。