如何一星期瘦10斤

如何一星期瘦10斤

对于“如何一星期瘦十斤”这个问题，我非常乐意回答。

作为一个爱吃美食，并且成功在年后居家隔离的这段时间把自己吃胖十斤的人。我在4月开启了我的减肥日常，现在已经瘦了15斤。（为我自己鼓掌👏👏👏）

一个星期瘦十斤，对体重基数大的人来说，加强锻炼和减少不必要的饮食可能会达到目标。

如果体重基数较小的话，一个星期减重10斤是挺困难的。

一般快速减重的方法就是节食，但是这是非常不健康的减肥方式。减肥期间，一天三餐是一定要吃的，不吃早餐或者晚餐会导致血糖不稳，这样脂肪更容易储存。长期不吃晚餐，可能会造成身体激素分泌降低，生理期混乱，头发也可能严重脱落。如果你哪一天突然吃晚餐了，体重也会更容易反弹。

就我自己的减肥方式，我比较推荐碳循环和轻断食相结合的饮食方法，搭配适量的运动。

碳循环主要是控制自己身体摄入的碳水，摄入一些比较低碳的食物。轻断食是一周内可以选择两天轻微的减少摄入食物的分量，可以选择在自己休息的时间进行，最好不要连续两天断食。

这种饮食法不是让你只吃蔬菜，食物的烹饪方式随意，只要不是油炸这一类油脂含量较高的就可。主食都选择尽量选择饱腹感强，高纤维的,比如红薯、玉米这一类的粗粮。

总体来说饮食方面就是要控油控糖控盐，合理饮食。多喝热水，加速新陈代谢（每天8杯水）。

我自己减肥的这段时间，40天减重15斤左右。

自己也有个小窍门，分享给大家：一定要将三餐的时间安排得较为均匀，间隔时间在五、六个小时左右。还有就是一定要早一点睡觉，不要熬夜，这样晚上就不会容易感到饥饿。

这种方式对减肥人群的各项要求都要相对低一些，但是不要太过于在意自己每天体重的变化情况，毕竟减肥也会遇上平台期和瓶颈期。

贵在坚持。网上也有关于轻断食和碳循环的详细的介绍，大家可以浏览一下。

从4月1日开始减肥，原始体重:61.5KG

4月30日 ，体重56.75KG

5月15日,体重53.7KG