含糖量低的水果有哪些

含糖量低的水果有哪些

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含糖量低的水果有哪些？

糖尿病人或肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。不过，因为水果的升糖指数总体偏高，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。所以，即便某种水果的含糖量再低，也要控制好摄入量。

常见含糖量较低的水果有：

• 含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。
• 含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。
• 含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。
• 干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。

建议糖尿病友可以适当食用下列含糖量低的水果：

1、猕猴桃：猕猴桃是低糖水果，它含有大量的糖醇类物质，能够很好的调节糖的代谢。2、柚子：在平常的生活中，可以多吃些柚子，不仅会降低肥胖，同时还具有降血糖的功效。

3、雪莲果：雪莲果含的水分较多，热量较少。

4、樱桃：樱桃是含糖量较低的水果，女生吃了还有美容的功效。

5、桃子：桃子性味甘酸，具有补气润肺的作用。丰富的果胶可以增加胰岛素的分泌量，降低血糖。

总的来说， 糖尿病人在吃水果时，应该尽量选择含糖量低、升糖指数也低的水果，如樱桃、李子、柚子、鲜桃、香蕉、梨、苹果、柑、葡萄、猕猴桃等。

同时，还要控制好每次的食用量，最好在两餐之间食用，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议不超过200克/天。

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