坚持多少天不吃饭能瘦30斤
坚持多少天不吃饭能瘦30斤
减肥30斤可以一个了不起的大工程。
我们先来从理论上分析一下,多少天不吃饭可以减去30斤?
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么减去30斤就需要消耗15*7700=115500千卡的热量。假设题主是女生。
中国女生的平均基础代谢率大概是1200千卡(年龄越小、体重越大,基础代谢率越高)。
那么减去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃饭。
而实际上,随着禁食(或者节食)的进行,基础代谢率越来越低、越来越低,实际的天数要大于96天了。
当然,一个人是不可能将近100天不吃饭的,那就不是减肥了,而是要命了。
我们再从实际操作上分析一下, 减去30斤需要多长时间
世界卫生组织建议的减肥速度是每周1-2斤,每个月4-8斤。那么减去30斤就大概需要15~30周,也就是105~210天。
当然也是从理论上分析的,因为人是情感性动物,在实际的减肥过程中,减肥计划不是按部就班的进行,中间肯定有很多曲折反复。
执行的比较好的减肥计划,其体重也是呈波浪形的下降。减掉30斤实际需要的天数远远多于计划的时间的。
减去30斤,您可以这样吃:
在这里我为您推荐一份非常简单、易于搭配的营养减肥食谱:
这份食谱兼顾了饮食结构的调整以及热量的控制。
当然,如果您之前的饭量比较大,找这份食谱吃不饱,那可以适当的增加一些,但是要保持在8分饱的感觉上。
这样基本上就可以保证摄入小于消耗,达到减肥的目的。
其他补充:
制定减肥计划时,最好不要一下子制定“我要在某某时间里减去30斤”这样宏伟的减肥计划。目标太遥远,会很容易让人丧失信心的。
先制定一些小目标,比如先减去5斤,达到目标后,再制定一个减去5斤的计划。这样一直一直下去,就减去了30斤。
我是天星妈,祝您减肥成功!