烂豆七日瘦身汤介绍

烂豆七日瘦身汤介绍

不要乱用、

运动和合理的饮食可以快速减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种耐力运动，主要是有氧代谢，改善人体新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体能量过剩转化为脂肪积累，也可以分解身体积累的脂肪。

2.有氧运动包括慢跑、步行(步行和快走)、游泳、骑自行车、跑步、打球、爬山、健身锻炼、瑜伽和太极拳。最好继续完成每项运动，确保每天累计超过40分钟，中间停止，每项运动总热量消耗必须达到300千卡路里。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果你不能每天做一次，你至少应该每两天做一次。

二、饮食

1.拒绝吃油腻、味道重、甜度高的食物，如鸡排、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油和糖.

2.烹饪简单、天然、清爽的食物可以避免增加胃的负担，如果热量可以控制在 100 大卡左右比较好。

3.吃东西的满足感很重要 多吃几口总比多咬几口好。不妨选择咬人的食物，增加咀嚼时间，这样体重就没有增加的机会了。