主食吃什么热量低
主食吃什么热量低
主食吃低GI主食热量低,饱腹感强,可以起到控制食欲和减轻体重的目的。减肥期间主食的选择很重要,像精米精面升糖快,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。所以,减肥期间建议选择热量低,饱腹感强的食物为主,这样既能起到减肥的效果,又能维持身体健康。
低GI主食的升糖指数慢,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响也比较小,饱腹感也比较强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI主食有哪些呢?
低GI谷物:比如玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,薏米等。
低GI豆类:扁豆,四季豆,黄豆,豌豆,毛豆,黑豆,红豆,鹰嘴豆等。
低GI薯类:红薯,紫薯,马铃薯,木薯等。
是不低GI食物可以多吃?
虽然低GI食物热量低,饱腹感强,但是也要控制食用量的,食用多了也一样会导致长胖。建议每天食用200~230克为宜。
除了低GI主食以外,减肥期间的蛋白质,健康脂肪,维生素和矿物质及纤维素及水每天都要摄入的,如果单单靠低热量的主食来减肥,这样的方式也会导致营养不均衡,缺乏了营养,让你在减肥过程中容易出现,乏力,嗜睡,精神不振等现象,也很容易反弹回来,所以,减肥一定要在均衡饮食和营养均衡的基础上,才能达到健康减肥的效果。