减肥期间哪些东西不能吃

减肥期间哪些东西不能吃

先说结论：

1、减肥是有热量预算的，预算范围内什么东西都能吃；

2、高热量的东西吃多了会占用其他饮食的预算，想减肥就要挨饿；

打个比方，减肥就像你每天兜里揣着100元去超市买今天要吃的东西，这100元其实就是你的热量预算（热量预算一般略高于基础代谢即可，如基础代谢1200kcal，热量预算可为1250kcal）；

1、只要花不超过100元，都可以减肥；但是花的太少，明天的预算就会减少；

科学饮食=花费100元，明天还有100元预算（基础代谢不会下降过快）；

节食=花费50元，明天的预算只剩下50元了（基础代谢下降过快）；

科学饮食和节食都可以减肥，但节食主要减水分、见效快反弹也快，还会损害健康。

外媒跟踪调查了节食者五年内的体重变化，节食时受试者体重平均降低了21.1公斤，5年后，所有人的平均体重比节食之前还要高了3.6公斤，而且其中65%的人还至少进行了一次额外的节食

2、你需要做的就是尽量把这100元花的性价比最高，过上好日子；

什么是好日子？吃一顿巧克力大餐吗？

显然不是，而且恰恰相反。巧克力贵，并且没有营养，没有持续的饱腹感；吃巧克力只能解馋。

一个极端的做法，想想如果用100块钱买5块巧克力，这就是你全天的食物，你这一天是幸福的还是痛苦的？

如果你不只吃了这5块巧克力，那减肥这件事情可能就不存在了。这也是很多人减肥失败的原因：高热量食物吃的多，减肥没效果还饿，双重打击下，最终选择了放弃。

另外一个聪明的做法，用100元买到很多蔬菜、蛋白质、主食，好好吃饭，好好生活。

这些都是聪明的选择：

【主食】粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等

【蛋白质】鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等

【蔬菜】叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）

理论上说，除此以外的其他食物都是不明智的。

所以，只有低热量、高营养并具有饱腹感的食物，才能让你花100元过上好日子；减肥不挨饿的秘诀也就在此。

最后再来看看为啥好吃的食物热量都高？

油脂、盐、糖是人类基因设定的美食标准：
高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。

所以，减肥期间尽量远离零食、方便食品、奶茶、快餐、外卖、外出就餐；凡是能卖钱的食物，几乎都需要做到好吃的标准，即高油脂、高盐、高糖。

减肥，你的敌人即不是晚餐，也不是主食；而是高油脂、高盐、高糖。

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