减肥怎么吃三餐？

减肥怎么吃三餐？

正确吃三餐，才能减肥！

首先，购买食物称、体重秤和下载“薄荷健康”App。然后往下看。

1.早餐:全天热量占30。％～40％(甚至更高一点)。

1.早餐有三个核心:主食、鸡蛋、乳制品或豆制品。

2.如果有水果和蔬菜来补充一夜之间消耗的水分，那就更好了。早餐或早上10点可以吃水果～11点食用。

二、午餐要有主食、肉类、蔬菜

3.晚餐吃什么取决于你早餐和午餐吃了多少卡路里。

那怎样才能搭配呢？

先按基本代谢率计算公式(女性:655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄)计算你每天能摄入的卡路里；然后打开“薄荷健康”App,上面有三顿搭配好的饭，可以供你参考，也可以自己搭配，称之为食物，在app里手动输入食物重量，会自动帮你计算，非常方便。请注意，你嘴里的任何东西都应该输入到应用程序中，包括油、盐和调味料

只有这样吃，才是控制体重最健康、最可持续的方法。

附图是我家一日三餐，供参考