失眠怎么调理

失眠怎么调理

长期患有失眠症怎么办？这恐怕是一个令患者和医生都头疼的问题

首先我们来了解什么是失眠？个体对睡眠数量或质量的不满，具体可表现为入睡困难、早醒或者维持睡眠的时间短暂。

其次，了解，多久睡不着才算失眠？每周3天以上，而且持续至少3个月。

长期失眠带来的危害：

一，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力出现障碍和工作力不从心。

二，对于躯体疾病同样存在危害：长期失眠会导致机体免疫力下降，导致对抗疾病的能力下降，患病几率增加；同时，对于中老年人来说，可能增加心脑血管疾病发作的风险，如高血压、心梗等；

导致失眠的原因：

一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、心脏病、骨关节病等，导致个体夜间无法正常入睡；还有一个群体——老年人，随着年龄的增长，老年人的睡眠逐渐减少，这种情况在门诊最为多见，大多数来开睡觉药的都是老年人。

二，心理因素：个体可能遇到某些难以解决的事件，导致情绪烦躁、焦虑，进而影响神经系统的功能，造成大脑功能异常，引起失眠。这一点不难理解，比如，第二天要考试、或者开会、演讲，通常前一天晚上很难睡得踏实，但通常这种短期的失眠会随着事件的消失而改善。

三，外力所致：如睡前从事过于兴奋的活动、或者喝茶、咖啡等。

四，环境因素：如睡眠的环境过于嘈杂、光线过足、温度过高等都会引起失眠。

如何改善失眠问题？

第一，应该先从睡眠习惯上做起，按时睡觉、起床，睡前不能做过于兴奋的活动；而且尽量避免白天的小睡；

第二，努力为自己制造一个相对安静的环境，卧室避免强光、噪音，睡前最好不饮酒、喝茶、饮料等；

第三，放松心态，避免预期焦虑：很多失眠者来说，入睡阶段都存在焦虑，会过分担心，今晚能不能睡个好觉，睡不着怎么办？其实，往往这种过分的担心恰恰影像了你的睡眠；

第四，当然，对于顽固性失眠患者来说，睡觉药可能是最容易的选择，但是，建议大家间断服用。很多人服用安眠药最大的担心就是害怕停不下来，而大多数镇静安眠药也确实存在依赖的风险，但只要我们能够做到短期、小量，成瘾的概率也会大大降低的，工作十几年来，身边能够服用安眠药后停用的例子也很多。

最后，最好做到“找点事做”：为什么当今的失眠者较几十年前明显增加，我认为，与生活状态和节奏也有很大关系，这里建议大家，尽可能让自己忙起来，做些对自己有意义的事情，包括运动、唱歌、广场舞等，都算是比较积极的措施。

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