魔鬼减肥法五天瘦十斤，一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

魔鬼减肥法五天瘦十斤，一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是很不靠谱的。能达到这个条件的人必须有很大的体重基础，节食，大量运动。即使减掉20斤，也会反弹。

减肥不等于减脂

我们的体重包括脂肪和瘦体重。减肥就是减肥。减肥本身就是减肥，而不是减肥。减肥的增加有助于减肥和控制体重。

减掉一公斤脂肪需要7700千卡路里的热量。身材普通的女性每天消耗大约2000到2200千卡路里， 男性约2300至2500千卡。体重越重，基础代谢热量越高，热量消耗越大。

一个月减掉20公斤，需要消耗7.7万千卡路里的卡路里。身材普通的男性，一个月只喝水，不吃任何东西，一个月减掉20公斤的脂肪。

这是许多人想要快速减肥的方法。一方面，每天摄入的卡路里很少，另一方面，大量的锻炼可以创造更多的卡路里缺口。

节食和减肥会导致蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，身体需要蛋白质来维持生理功能，它会分解自己的蛋白质来满足需求，导致糖原和蛋白质的流失。

在大量的运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运动需要蛋白质，饮食会导致蛋白质摄入不足。最后，大量的蛋白质流失，蛋白质流失，肌肉流失

大量蛋白质流失会导致体内大量水分流失和血液流失。糖原、蛋白质和血液流失会导致水分流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但这种减肥并不会减掉真正的脂肪。失去的是人体的瘦体重和肌肉。

不可避免的反弹

人们不能一直保持饮食状态。不可能继续高强度运动。当饮食恢复时，由于新陈代谢缓慢，基本代谢热量减少，热量消耗减少。使身体无法。消耗多余的热量。这些热量会转化为脂肪并储存在体内，导致体重反弹和体脂增加。

停止高强度运动后。身体的基本代谢也会下降，热量消耗也会下降。如果你不能很好地控制你的饮食，你会很快发胖。

对于体重基数较大的人来说，在减肥初期，通过极低的饮食热量和高强度的运动，一个月内减掉20公斤。不可能一直快速减肥。因为随着体重的减轻，基础代谢和热量消耗会在没有力量训练的情况下减少。长期的高强度训练也会对关节造成很大的损伤。如果没有严格的饮食控制，只要你停止锻炼，你就会反弹。

因此，明星的快速减肥是不可靠的。