微胖的人怎么减肥

微胖的人怎么减肥

我身高165cm，7月份初始体重71公斤，到目前将近4个月，体重67.8公斤，减重6.4斤，这个年龄段还能减下来非常满意。因为没有剧烈运动，也没有经历过把自己饿的乱蹦的日子，甚至有些日子还胡吃海塞，中间体重也起起伏伏。我不想减的太快，怕脸垮了。我要坚持下去，慢慢减。我的方法是：

1、经常性自己做饭（偶然性胡吃海塞）每餐按蛋白质，碳水，维生素三要素来搭配，每天蛋白质要吃够——体重多少公斤吃多少克蛋白质（但我总是吃不够，因为称下来的肉太多了，吃不了，但也接近吧），蔬菜每餐我基本用的是200克，碳水很少，但也吃饱了。实在馋了，也不能亏待了自己，那就吃吧，但记得吃完了第二天就要有意识的少吃点，或轻断食一天。

诀窍来了，早上和中午要吃饱（每当三要素的总量也就一个盘子的量，别吃撑），到晚餐前的时候称一下体重，如果跟早上空腹的体重相比，超1.5到1.7斤，大概率第二天早上会减重。所以啊，如果晚餐前我的体重与早上相比，低于1.5斤，晚餐我就吃，如果高于1.7斤，甚至超过了两斤，我就不吃了，出去走路，做做常规运动，即使这样，第二天很大可能还会长秤，那第二天就少吃点。这个的方法能控制每天的总体摄入。

2、运动，我的运动主要是走路，做做八段锦，就是活动活动，没有做过剧烈的运动。

3、早睡，最迟十点半要上床睡觉，熬夜是减不了肥的。