怎么做快速减肥餐

怎么做快速减肥餐

以下自用食谱可参考哦～

周一：

早：半碗燕麦片 加 半杯牛奶（可再来半个苹果）

中：半小碗米饭75g 加 西兰花或任意三种蔬菜130g加牛肉25g（少油）

晚：红薯一个加鸡胸肉130g 加 100g蔬菜（随意搭配）

周二：

早：半碗燕麦片 加 半杯牛奶（可再来根香蕉）中：意面50克（调料少油）可以辣，蒸或煮鱼类（沾水少油）130克，水煮少油蔬菜3种以上

晚：紫薯一个 加 牛肉130g加100g蔬菜（随便三种）

周三：

早：半碗燕麦片加半杯牛奶（水果一个）

中：杂粮米饭70克，水煮蔬菜少油蓝莓树梅蔓越莓2-3种搭配，鲜虾100克

晚：尽量以薯类为主，鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）

周四：

早：全麦面包，半杯牛奶，鸡蛋，加半个苹果中：半碗米粉加25g鸡肉 加130g蔬菜晚：尽量以薯类为主，鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）

周五

早：鸡蛋饼（一个鸡蛋），半杯牛奶，梅类水果中：一勺牛油果，杂粮50g，肉类25g加多种蔬菜

晚：尽量以薯类为主（实在不想吃也可换其他碳水如土豆一个），鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）

周末正常 可吃火锅烤鱼 尽量少油 晚上尽量不吃米饭

忌烧烤！！！！！

所有食物以煮或蒸为最佳！切忌太油或太咸，但是可以辣！

午餐和晚餐前半小时喝200毫升温水！

饮食搭配多元化

训练尽量保持一周3～4次～