如何安排一日三餐更有规律

如何安排一日三餐更有规律

根据《中国居民膳食宝塔》，三餐的能量分布应为:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

三大供能比例:

碳水化合物占全天能量的55%-65%。

蛋白质20%-30%

脂肪15%-20%

建议成年人每天摄入250-400g谷薯，其中全谷物和杂豆50-150g，薯50-150g。

蔬菜300-500g，牛奶300g。

平均每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。避免精加工食品。可以交换类似的食物。

营养学家根据个人每天所需的能量来计算个人一日三餐的具体饮食分布。

简而言之，提倡各种食物，主要是谷物，吃动量平衡，体重健康，消除浪费，少油少盐，控制糖和葡萄酒，创新食物。多吃蔬菜、牛奶、大豆、适量的鱼、虾、家禽、鸡蛋瘦肉。不要吃加工过的食物。