想问下儿童长高的食谱有哪些

想问下儿童长高的食谱有哪些

人体的长高主要取决于人体长骨的发育。

尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨，腓骨。

而这些骨头到了20到25岁就基本上生长定型了。

长骨的发育需要靠有机质的生成和骨盐的积累。

有机质主要是靠蛋白质。

骨盐主要是靠钙，磷，钾，镁，维生素b6，维生素c等元素。

因此，要想孩子长高，就要在这些方面下功夫:

1.蛋白质可以从蛋类，豆类，乳制品，鱼虾中获取。乳制品推荐把牛奶换成酸奶，因为目前牛奶中的激素含量过高，在孩子发育过程中过高的激素，会导致孩子性早熟。而酸奶经过乳化过程会将激素去除，同时富含益生菌可以促进孩子消化。

2.钙的来源以奶制品为主。还是推荐酸奶，尤其是自制酸奶。因为超市的酸奶有太多的添加剂。

另外，豆类、茼蒿、莴苣也含有大量的钙质。

此外，维生素d也是促进钙质吸收的很重要的一种维生素。在鱼肉、蛋类、肝脏和奶制品中都有较高含量的维生素d。

3.不挑食。其他元素在大量的食物中，都有多多少少的分布。这就要求孩子在平时的饮食中尽量做到不要挑食。

4.避免影响钙吸收的食物。比如带有碳酸气的饮料，过多的糖类，含铅过重的皮蛋。

实际上，春季是孩子长个的黄金期，尤其是四五月份。这个时期孩子血液循环加快，呼吸功能增强，激素分泌增多，家长要尽量抓住这个关键期。

除了饮食方面，还有以下几点注意:

5.每天20分钟的运动:增加关节的活动，使处于生长发育的软骨得到充分的血液循环。另外室外适当的紫外线照射有助于维生素d的合成。

6.保证睡眠:孩子生长激素分泌最旺盛的时间点是晚上十点，要保证孩子在晚上时间能进入深度睡眠。