晚上吃什么水果有助于减肥

晚上吃什么水果有助于减肥

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答：这个问题是很多肥胖朋友对于水果的一个误区，晚上吃水果并不能帮助减肥，从营养角度，关于水果减肥的话题需要考虑如下几个方面。

①选择什么样的水果？

这里面先给大家科普一个概念，食物血糖生成指数GI，一般减肥来说推荐大家选择一些食物血糖生成指数低的水果。GI值小于55的水果是比较适合减肥人群食用的水果。下面举例说明：（GI数据来源：中国疾病预防控制中心营养与健康研究所）

苹果GI：36

桃子GI：28

李子GI：24

葡萄GI：43

梨GI：36

番茄GI：15

以上举例的这些水果都是非常适合在减重瘦身期间食用的水果，大家可以看到西红柿的升糖指数是很低的，非常适合减肥人群食用。

②减肥水果应该吃多少？

我接触过不少因为水果超量肥胖的朋友，随着生活水平的提高，很多人存在水果超标的问题。中国居民膳食指南推荐水果每天应控制在200-350g之间。一般大一点的冬枣8-9个就能满足一天的水果摄入量了，如果是中等大小的苹果一般一个就能达到300g左右。

所以水果还是比较容易超标的，想控制体重的朋友一定要引起重视。

③水果什么时间吃才有利于减肥？

如果想控制体重吃水果的时间是非常重要的。尽量避免晚上吃水果，水果含糖比较高，晚上一般就睡觉了，热量容易转化成脂肪堆积在体内

1、早餐的时候：营养体重管理餐，推荐大家可以在早餐的时候加入一些水果蔬菜沙拉，补充维生素，控制热量。

2、两餐之间的时候：可以作为加餐，或者是饿的时候作为能量的补充

④水果怎么吃有利于减肥？

常见的水果还是比较建议大家清洗干净后直接食用，而且一定要选择新鲜的水果，时间放置过久，加热等方式都会导致水果中的维生素大量流失，也有朋友会说，用破壁机会不会吸收更好，其实从减肥角度来说我们正常食用就可以了，部分水果其实也有很强的饱腹感，很多减肥的朋友容易饿，做成果蔬汁人体的吸收消化速度会加快，导致进食量反而会增多。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！