如何一个月减重20斤？_牛奶减肥法1周20斤

如何一个月减重20斤？

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2014年，我1.65的个子长到了180来斤，明显超胖，高血脂、血糖伴随而至，开100公里车得睡2次觉，因为开车就想睡觉，下决心，减肥吧！

第一个月，效果超级好，不打针不吃药，减了24斤左右，方法很简单，只是要坚持！

1、早上1小时，下午1小时快走，均要在饭前进行，走路的姿势是重点，肥胖的人胃比较大且下垂，这本身也是一种病，姿势正确不光能减肥，还能治胃下垂（信不信由你，反正我是这样治好的）。

不复杂，皍首、挺胸、收腹、身体上拔就行（如果不明白，就问当兵的，这是队列基础，他们都会）。

走的速度以自己能承受的最快速度就行，走路比跑步轻松，还能坚持一些（我是这么认为的）！

2、适当减食，每顿饭吃个八分饱就可以了，如果你的毅力可以，身体也能接受的话，晚饭可以只吃水果或水煮不带油的菜！

3、走路完毕最好反复跳5分钟高或远，做能天天坚持的数量的虎卧撑、下蹲等，不需要做太多，主要是要能坚持！这有利于身体各方面的锻炼！

4、随时注意自己的身体状况，及时调整方法。反正我是越走越舒服，到了后面，我不走还不习惯了！

开始几天，别人都嘲笑我，十几天后，我的肚子小了，各个部位的肉也开始少了，这些嘲笑我的人最后好多都加入到了我走路的行列，并且都有不错的效果！

走自己的路，让别人说去吧！坚持就是胜利！

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