请问早餐吃什么比较适合减脂减重？_减肥期间早上吃什么合适

请问早餐吃什么比较适合减脂减重？

一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。

一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤维以及合适的碳水化合物，同时结构也要合理。

营养减肥早餐可以这么来搭配：

营养减肥早餐至少要包括4样：

• 主食—— 1拳头大小；

• 鸡蛋——1个水煮蛋，如果有规律性的运动的话，可以再多吃一个鸡蛋白；

• 牛奶或者无糖豆浆——250ml的牛奶（全脂、低脂和脱脂都可以）；

• 蔬菜——1个拳头大小的量。

• 如果您前一天的晚饭吃的比较少，吃完这些早餐还意犹未尽的话，还可以吃一个中等大小的水果。

如果吃的饱饱的了，就把水果放到早上或者下午的加餐。

您的早餐可以这么来改进：

从细节描述中看到，您的早餐包含红薯、紫薯、鸡蛋、玉米、青瓜之类的食物。

红薯、紫薯和玉米同属于优质主食，每一次选择一样来吃，一次1个拳头大小的量。

鸡蛋继续保持，水煮蛋、蒸蛋、无油或者少油煎鸡蛋等可以换着吃。

黄瓜继续保持。是最简单的蔬菜来源，还可以和西红柿等简易的蔬菜换着吃。

早餐还来一杯牛奶或者豆浆，就非常完美了！

营养早餐示例：

• 最简单的营养减肥早餐可以这样来搭配：

1片全麦面包+1杯（罐）牛奶+1个水煮蛋+半根黄瓜。

• 您也可以这样来搭配：

其他补充：

除了早餐，午餐和晚餐也非常重要。

要保证全天摄入的热量<消耗的热量，才能成功减肥！

我是天星妈，祝您减肥成功！