一周水煮白菜能瘦多少斤？_水煮白菜清肠减肥法

一周水煮白菜能瘦多少斤？

一周，只吃煮卷心菜，等于伪装绝食，这种方法，当然，在短期内要瘦得多（具体因人而异）。但这种方法是不可持续的，对健康非常有害，一旦稍微恢复正常饮食，就很容易反弹。

卷心菜的主要成分是水和膳食纤维，热量和其他营养成分都很低，每100克卷心菜含有18千卡路里，0.8克膳食纤维，94.6克水。假如只吃水煮白菜，你每天可以吃4斤(考虑到水煮白菜美味无味，基本上已经是极限了)，摄入的热量也只有360千卡。你知道，普通成年人每天需要大约2000千卡路里的卡路里。即使在减肥期间，一般也不建议摄入不到1200千卡路里的卡路里。360千卡路里基本上是伪装的绝食，只是利用卷心菜更好的饱腹感来欺骗他们的胃。

只吃煮卷心菜或直接绝食，身体的热量、蛋白质、必需脂肪酸、维生素矿物质，甚至膳食纤维（只说4金卷心菜只有16克膳食纤维，不能达到推荐），身体的基本热量和营养需求不能满足，低热量，身体至少需要保持基本的呼吸、心跳和脉搏生理功能，体重肯定会迅速下降。然而，营养不足。如果蛋白质不足，肌肉和内脏的蛋白质就会流失。如果铁摄入不足，很容易贫血。如果B族维生素和膳食纤维摄入不足，很容易便秘...

此外，由于肌肉流失和营养不良，身体机能下降。经过这样一周的伪装绝食，基本新陈代谢将显著下降，你不能终身绝食。一旦你恢复正常饮食，你的体重就会迅速反弹，这是不可持续的。

减肥要循序渐进，至少要保证身体对热量、蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质的基本需求，盲目节食甚至绝食只能适得其反。