一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？_鸡蛋干减肥可以吃吗

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

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这样的做法肯定能减肥，三餐只吃一颗鸡蛋，能量摄入大大不足，每只鸡蛋的热量（50~70g）大概只有90~100大卡，三餐也不足300大卡。300大卡热量是什么概念大家可能有个疑问，不如用另一个指标来对比一下。如果一个人每天都只躺在床上平静地睡觉，不做任何事情，任何动作，他们会有一个“基础耗能”，也就是最基础甚至只有呼吸所消耗的能量，这个能量女性大概一天需要800~1200大卡左右，男生1000~2000大卡左右，光是这三个鸡蛋的总热量加起来甚至两基础耗能的1/3都不足，别说能不能减肥的事情，一周之后可能健康会出现极大的问题。

以前曾经有多次报道，节食减肥过度的年轻人们由于能量摄入极度不足而导致健康受到极大威胁，甚至生命堪忧。比如一个极度节食减肥的女孩一天三餐只吃酸奶和水果，一个月后下了病危通知书，一杯酸奶和一个水果的热量加起来大概都有300大卡左右，一天至少也有900大卡，这样甚至都严重影响了健康，那么这300大卡的每一天要度过可真的是太难了。 鸡蛋的综合营养算是较高了，但鸡蛋能提供蛋白质、脂溶性维生素、部分矿物质外，鸡蛋提供不了植物性食物中的水溶性维生素、膳食纤维、长期下去会造成营养不均衡。况且三个鸡蛋能提供的热量实在太少了，身体没有办法有精力去处理其他事情。

如果为了减肥过度节食耽误了工作学习，降低了生活质量的话，这种事情一定是得不偿失的事情。 这么做对健康不利相信大家都懂，可能影响到生命安全刚才也提了。如果这些减肥者还愿意接受的话，营养不良、热量不足几天下来就会发现自己血色尽失，皮肤弹性下降，肌肉含量大减，整个人无精打采行尸走肉，这样即使可以达到减肥的效果，结果应该也没人能满意。建议赶快放弃这也的减肥方式。

其实减肥并不需要过度苛刻节食，只要三餐少吃平时食量的1/3~1/4左右，一段时间后就会有很明显的效果，减肥是一个长期的过程，需要的是坚持和毅力，甚至把它变成一生中的一种良好饮食习惯，我们需要选择一种健康而自己能够长久坚持的饮食方法，而不是用这种极端的方式来达到短期减肥的效果，即使节食减肥成功，一旦回到以前的饮食方式就会严重反弹，甚至比以前还胖。