如何快速安全地减肥？_如何安全科学地减肥？

如何快速安全地减肥？

绝对是良心的回答，希望看下去，都是经验。[捂脸]

搜索知乎哔哩哔哩的keep，大概就能知道一两个了。我这里有几个减肥的小技巧，可以帮助你更好的坚持下去。

吃喝：

1.千万不要让自己饿！

也许你会奇怪减肥还不饿？

人饿的时候，身体会降低身体的功能，降低基代，身体会自动囤积脂肪，以保护自己。

所以正确的方法是少吃多餐，吃饱腹感强、低热量不胖的食物:魔芋丝(粉)、大多数蔬菜和其他膳食纤维。

请注意，这里没有水果。许多水果含糖量太高。有些女孩把水果当作食物吃是不明智的（附图1）。没有粗粮。虽然膳食纤维很高，但主食的热量并不低。

2.尽量不要选择绝食减肥，不要极端，什么都不吃，或者吃得很少

问题太多:面色暗沉、精神状态差、皮肤差、皮肤松弛、月经不调、厌食、暴饮暴食、脱发等。

正确的方法是科学地控制饮食。简单地说，多吃鸡蛋、豆类、肉类和蔬菜。我们应该均衡饮食，但我们不能吃太多。最重要的是不要吃零食、奶茶、炸鸡等高热量食物来控制你的嘴。

一些学生担心节食后暴饮暴食。这里有一项关于老鼠的实验研究，说如果老鼠继续饥饿一段时间，然后给老鼠吃天然食物（），它不可能同时吃高碳水化合物、高脂肪和高蛋白质）。吃这些食物的老鼠不会暴饮暴食。

但如果你给饥饿一段时间的老鼠吃奥利奥（垃圾食品、精制糖、油和蛋白质），结果是老鼠基本上暴饮暴食。因此，为了防止暴饮暴食，你可以在复食后不吃垃圾食品，远离精致的零食，这可以降低暴饮暴食的可能性

中午不吃太伤身体。如果不是特殊情况，不要采取，至少三餐要吃。

3. 用小碗吃饭

事实上，用小碗吃的东西也会减少。用拳头来衡量你吃了多少。一顿饭有计划地吃几个拳头，一天吃几个。

同样，少准备食物，或者让别人帮你分享。

4. 你可以在小红书哔哩哔哩找到健康饮食的教程视频，精心准备食物

这是一个小技巧，让你不再抵制或感到内疚，而是享受，同时准备精致的食物，心里也有一个数字，知道热量。最重要的是帮助你继续减肥，让自己觉得这很有趣。（附图2）

运动：

1. 一定要找到适合自己和喜欢的运动

绝大多数的运动可以帮助你在足够的消费下完成塑形和减肥。但很多人不能坚持，可能太难不适合自己，几天放弃，也可能感到无聊不能坚持。

keep 哔哩哔哩有很多资源，可以找到适合自己的。这里提名哔哩哔哩女团腿，容易拉伤韧带，可能对身体有害。不推荐。

运动合格的标准是什么？

出汗！至少出汗！出汗意味着练习到位并消耗掉它。一些自称健身专家在整个过程中感觉不太好。它们可能适合塑形，但不适合燃烧脂肪。

2. 和控制饮食一样，运动也不要极端，量力而行

不是每天七八公里起步才有效，循序渐进，一次跑吐下次就不想跑了。

注意保持乐观快乐的心情！帮助你坚持下去很重要。

3. 拉伸！拉伸！拉伸！拉伸！

拉伸全身很重要！我不多说了

4. 如果你还想增加肌肉，你可以适当补充蛋白质。你也可以练习四五天休息一天。肌肉需要休息。

心态：

1. 不要设定太冒进的目标，比如一个月瘦30斤

不要试图设定超出人体承受能力范围的目标，健康减肥是每月减掉体重的5%-8%，不要太快。

当你少吃高脂肪和高碳水化合物的食物，少吃零食，不要暴饮暴食，多吃蔬菜，多锻炼，一两年等等，你的体型自然会好转。如果你太纠结，很容易陷入其中，所谓的减肥成瘾就是这个意思。

2.我胖了，我还是很漂亮。

我想穿短裙，但我还是穿。

假如有人因为我胖而攻击我侮辱我，我就不会因为别人的过错而惩罚自己。

3.没有人能抢走健康和自信

最后，希望你能如愿以偿，健康快乐！