饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥

饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥

饮食调理：1.限制总能量，能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。2.适量蛋白质，采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。3.限制脂肪，在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。

如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢

减肥，锻炼加饮食

锻炼我就不多说了，记住一条，最重要的是肌肉锻炼，增强新陈代谢，而不是简单消耗。

饮食注意以下几点：

1. 开始减肥时，不要减食量。
2. 将所有的碳水，包括米饭，面食等，全部换成燕麦和红薯之类。
3. 减油脂，所有的用油减半，就是炒菜放一半油，最后的菜汤不要拌饭。
4. 减盐，所有菜的盐少放。
5. 每周外出吃饭控制在一次，可以大吃大喝。
6. 饮酒控制在一次，饮酒当日不要锻炼。
7. 高蛋白，没有油水的情况下，结合肌肉锻炼提高纯蛋白摄入，蛋白质摄入过多也没有关系，因为身体不需要的时候自然会排出。蛋白质常用的就是鸡蛋和鸡胸肉，鸡腿肉脂肪含量高，不建议。

过一段时间，你的食量会略有下降

一般情况，一个月体重会下降百分之五到十。

具体，如果你需要，可以关注我，我将我的餐饮计划告诉你。