绝食一周后，体重不减反增。我该怎么办？向大神寻求指导

绝食一周后，体重不减反增。我该怎么办？向大神寻求指导

调整饮食，为身体补充足够的营养。一周的绝食会降低你的新陈代谢，还会导致低血糖、疲劳、嗜睡、脱发等，严重的还会导致厌食症。节食减肥前会减肥，但到后面的身体为了保持身体的正常运转，会减少新陈代谢来维持生命活动。这时，你的体重不会再减轻了。如果你喝一点唾液或吃一些食物，你的体重会立即增加。这就是为什么你在绝食一周后不减肥而增加体重的原因。因此，在均衡饮食和适量运动的帮助下，减肥必须达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这种减肥方法可以使身材苗条，看起来更漂亮。减肥期间，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入量，增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物摄入量。在减少摄入量的同时，也能达到营养均衡的效果，这种饮食结构是健康减肥的基础。

绝食一周，体重不减反增，怎么办？

一、三餐规律，不节食多餐。

定期饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。节食只会让你减肥，因为节食是通过减少水分和肌肉来暂时减肥。因此，为了确保三餐，我们可以有足够的营养来促进脂肪燃烧。

2、增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增加肌肉和脂肪燃烧的原料。在减肥过程中补充足够的蛋白质不仅可以改善新陈代谢，还可以增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、豆制品、牛奶、鸡蛋和其他食物。

3.增加B族维生素的摄入量。

B族维生素可以促进脂肪燃烧和脂肪代谢。它还可以补充人体所需的维生素。富含B族维生素的食物有哪些，如豆类、糙米、大豆、花生等。

四、运动辅助配合。

除了饮食，每天保持一定量的锻炼有助于促进脂肪燃烧和新陈代谢。在减肥期间，有氧运动是主要的，无氧运动是辅助的。

建议选择有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、转呼啦圈、散步等。

建议选择无氧运动，如俯卧撑、卷腹、上下蹲、仰卧起坐等。

有氧运动和无氧运动交替进行，不仅能燃烧脂肪，还能增强肌肉，还能起到塑形的作用。

减肥是在健康和营养的基础上进行的。如果你通过饮食和绝食来减肥，你不仅不能减肥，而且会损害你的健康。将来减肥会越来越困难，而且很容易形成肥胖的体质。