减肥怎样才能最有效的减肥

减肥怎样才能最有效的减肥

长期保持每天摄入的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。

早餐摄入优质碳水，蛋白质

中午适当肉类

晚上吃蔬菜水果补充维生素

减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人

这些加在一起一天不要超过1500卡

多喝白开水，运动一起加速新陈代谢。

补充一些热量说明

鸡蛋一个105卡

鸡胸肉120卡100克

鱼115卡100克

苹果53卡100克

豆浆不加糖35卡100克

橙子48卡100克

柚子42卡100克

白菜20卡100克

大米340卡100克，所以别吃

油条388卡100克，胖

怎样能快速燃脂

说个个人经历吧！我高中最胖的时候是132斤，然后高三毕业是123斤，暑假的时候去兼职，每天早上喝一碗稀饭，吃一个鸡蛋，中午吃饱一点，晚上喝粥吃菜，每天都坚持不吃零食，多运动，多吃水果，垃圾食品什么的也都不要吃。一个暑假下来我118斤了，同学们见了我都说我瘦了不少，我也感觉出来了，肚子上的游泳圈都没有了，想当初上高中的时候我肚子上好几圈游泳圈。现在大一下半学期，我瘦到了114斤。我相信，只要坚持下去一定会有收获的！