减肥可以吃什么

减肥可以食什么

你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。

所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。

食什么食物能变瘦

首先来看看看：瘦=摄进量<基础代谢+食物热效应+运动消耗。

食物食下往的过程，你除了需要进行咀嚼以外，食物到了胃里，还需要对这些营养物质进行吸取缔化，这一些列的行为都需要消耗能量来进行。

单纯按照食物热效应来说，蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。

更通俗地讲，当你抉择摄进蛋白质的时候，在食的过程中就已经消耗它的1/3热量了。

其实所谓的减肥奶昔，部分用的就是这个原理，让你不食或少食其他的，多摄进蛋白质来减肥，实质上还是节食。

不过！热效应再大，也不会超过食物本身的热量，所以，不能抛开量谈问题，只要食多了都能胖。不过相对摄进优质蛋白是没错的。