怎么吃土豆能减肥
怎么食土豆能减肥
瘦身奇招：土豆减肥法
都说土豆食了轻易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢！如何食土豆能减肥呢？让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。严贞花是特殊爱食的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。掌握饮食时，严贞花一顿餐会食两个中号土豆，同时饮大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到称心，是比较简单易行的方法。土豆做主食而不是做菜品来食用。可以食煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只食土豆，长期下往对预防营养过剩或减往余外的脂肪很有效。依据美国食品药品治理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够称心人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能扶助人体更好地消化吸取，还能使人有饱腹感，减少摄进过量的食物。此外，多项健康研究也展示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物看尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，天天多食土豆可以减少脂肪的摄进，扶助代谢余外脂肪。除了能扶助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要食全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。我们为什么会胖？因为饥饿感在促使我们不断地食。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感；而碳水化合物还能给我们提供能量来源。土豆减肥法的正确方法
土豆减肥需要做到:土豆煮熟之后冷却后再食让身体产生饱腹感，减少食物摄进，降低总能量，掌握体重的增长。值得注重一定不能食油炸土豆，食薯条，可以导致体重快速增加，起到反效果。减肥不宜操之过急，需要循环渐进:
1、掌握饮食，减少主食，多食瓜果蔬菜，避免营养不良;
2、加强磨练，加强热量消耗，减少脂肪堆积，需要多进行有氧运动，例如跑步、健身操等。