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高中早餐推荐

wolekan 04-30 2次浏览 0条评论

高中早餐推举

这一天的早餐有包子、全麦面包、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、玉米,一共备了六样,除此之外,还可以再备一些蔬菜、水果,孩子很少在早餐中食水果,或者需要让煮一煮她才会多食一些,一般都是以水煮蔬菜来代替水果,蔬菜水果可以弥补多种维生素,或者也备一两样粗粮也不错,比如玉米、山药、红薯,有时候蒸熟的胡萝卜孩子也爱食,今天分享的早餐,做法简单灵敏,一起来看看吧。

一、牛奶——牛奶可以用奶粉冲好,也可以用盒装牛奶,有机纯牛奶、低脂或是脱脂的、高钙牛奶等,按孩子喜欢的口味而定;牛奶可以弥补钙质、蛋白质,可搭配面包、包子、三明治等;

二、玉米——玉米是营养丰盛的粗粮,早餐中常见的食物,用臻米电蒸箱与鸡蛋同蒸,玉米和南瓜、红薯一样,可以切成小段上锅蒸制20分钟即可;

三、全麦面包——这种全麦面包做法简单,无糖无油,揉一揉,发酵后烤制即可,而且可以冷冻保存,热一下即可上桌,也管饱耐饿;

四、包子——包子是孩子们爱食的面点主食,可以多预备一些冷冻保存,早上进锅蒸一蒸即可上桌;

最简单的学生早餐做法

  中学生正是长身体的时候,所以早餐一定要食好。那么中学生早餐食什么好呢?早餐食好,有很多要注重的,在此,简单给你一些提纲吧。   1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!   2、营养早餐·最佳内容   多食:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;   少食:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等   健康抉择:抉择富含优质蛋白的食物;抉择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;抉择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。   3、合理搭配方案:   多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。   一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。   优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。   早餐不倡议大量,但应该品种丰盛。   同时,依据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。   一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。   二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。   每餐的份量可在250ml左右。假如是孕妇、老年人需要通过奶制品多弥补钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部饮完。   三、蛋类需要。天天应保证一个鸡蛋的摄取量。   四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄进。   另外,可依据自己的饮食习惯,适当食些奶油、奶酪、果酱等。   4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很足够。   5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!   中学生早餐食谱推举   1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;   2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;   3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;   4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;   5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;   6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;   7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

高中生早餐营养搭配食谱
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