如何吃三餐，即营养不胖

如何食三餐，即营养不胖

一日三餐营养均衡 ，三餐的能量比为3：4：3

早餐：作为一天的第一餐，弥补人体的营养非常重要。早餐的种类应该丰盛多样，搭配应该合理，早餐应该有谷物、肉和鸡蛋、牛奶和蔬菜和水果，如：南瓜小米粥、牛奶、豆浆、煮鸡蛋、馒头、一堆混合蔬菜、饭前食苹果等。这是一顿完美的早餐。

假如你想减肥，你必须食好早餐。假如你不食早餐，你会增加体重。为什么？因为不食早餐，人们食的食物更轻易吸取。此时，他们食的食物很轻易转化为皮下脂肪储存。所以你必须食好早餐。

午餐:科学研究表明，一个人一天24小时12~20点，小肠吸取能力强，吸取效率最高，对人体健康扶助最大。

健康的午餐应该主要是谷物，谷物富含糖、蛋白质、脂肪、更多的膳食纤维和维生素，然后与大量的蔬菜、瓜类、水果和适量的肉、鸡蛋和鱼类食品，减少油、盐和糖，以确保午餐的营养摄进。

午餐要尽可能多变，不要为了省事而总是食一种食物，有条件的时候可以多食富含A的食物、对于含有微量元素的食物，多饮水，可以抉择绿茶、菊花茶等清热饮料，预防上火症状。

晚餐：晚餐可以抉择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，也可以适当地食一些肉、豆类。因此，粗粒和水果和蔬菜应该是晚餐的主角。

天天有法则的三餐，慢慢咀嚼，饮足够的水，确保充足的睡眠，适当的磨练，身体有一个良性循环会越来越健康，身体会变得健康和对称哦！

全流食营养食谱

流食营养食谱大全:

1. 蒸鸡蛋:可以多加水直接饮，也可以加麻油调味。

2. 奶酪蘑菇汤:超市里有罐装的，又粘又饿。

3. 粤菜海鲜粥：将粥煮烂，加进扇贝和葱姜，不要食扇贝，病人可以饮，味道很好。

4. 腊肉八宝粥:把腊肉切成小块，扔进八宝粥里，加点水和盐煮，香味出来就可以食了。