3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配

3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配

　　早餐：鲜奶果麦片

　　素材：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

　　制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

　　注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的抉择，可按小朋友的喜好来转变，或者天天更换不同的口味也很棒。

　　早点：小烤饼

　　素材：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

　　制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放进面团烘烤12分钟即可。

　　搭配：原味酸奶150亳升

　　午餐：全麦三明治

　　素材：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

　　制法：全麦吐司面包往边，涂上少许沙拉酱，夹进其他食材，用模型扣出即可。

　　注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

　　搭配：综合果汁

　　素材：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

　　制法：水果往皮、往子、切成小丁，放进果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

　　午点：米粉汤

　　素材：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

　　锅内放油，先爆香虾皮，倒进高汤烧开，放进其他素材及盐煮3分钟即成。

　　晚餐：香菇炒猪肝

　　香菇30克，新奇猪肝200克，黑木耳20克。

　　制造方法

　　1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

　　2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

　　3.将猪肝洗净，除往筋膜，切成片，放进碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

　　4.将炒锅置于火上，加进植物油烧至六成热，投进葱花、姜末进行翻炒，出香后即投进猪肝片。再以急火翻炒，加进香菇片及木耳，陆续翻炒片刻；加进适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加进精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋进麻油即成。

　　萝卜番茄汤

　　胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

　　制造方法

　　1.胡萝卜、西红柿往皮切厚片。

　　2.热锅下油，倒进姜丝煸炒几下后放进胡萝卜翻炒几次，注进清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下进西红柿，调进盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒进，撒上葱花即可。

孩子天天晚上十二点都不睡觉该怎么办

谢邀，这个问题得分具体情状，小孩晚上十二点不想睡，是习惯性还是突发性，多大的小孩，身体是否有反常，有不有外界因素骚乱，需查明具体原因对症下药即可，假如是不明原因，还得请资深保姆看护或送医。答毕。