每天晚上10点以后，我总是想吃东西。什么食物可以代替，不胖？

您好，让我来为您提供解答。

频繁在晚间10点后感到饥饿，可能是因为晚餐时间安顿较早，或者您的新陈代谢速率较快，亦或是晚餐摄进的能量不足。

基于个人体会，这里有一些意见供您参考：

调整晚餐时间，一般意见在傍晚5点至8点之间进餐，晚餐应以富含蛋白质的食物和各类蔬菜为主，同时用红薯、玉米、土豆等粗粮替换精美碳水化合物，这样不仅能扶助掌握体重，还能增强饱腹感。

若十点过后依然感觉饥饿，可以抉择一些低卡路里且能填饱肚子的零食，饮用一杯脱脂牛奶或酸奶，享用一只苹果或香蕉，或者品味一颗水煮蛋，蒸熟的虾、海鲜或贝壳类也是不错的抉择，由于夜晚人体新陈代谢减缓，长期睡前摄进高热量食物会导致脂肪积存，导致体重上升。

养成早睡的习惯也十分重要，尽量避免熬夜，争取在晚上11点前进睡，这样一来，即使十点稍感饥饿，到了11点进眠的影响也会相对较小，试着将这种饥饿感转化为次日早晨更丰盛的早餐动力，这样的作息调整对健康减肥和改良肌肤状况大有裨益，可谓一举多得！

面对晚上10点后的食欲挑战，我已经亲身实践过上述三个实用小贴士，期看它们也能为您的饮食治理带来实质性的扶助。

（图片：插进一张标题为“天天晚上10点后老想食东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种”的图片，来源：https://img.wolekan.com/zb_users/upload/2024/05/20240518090433171599427354944.jpeg）